La escritura creativa, entre sus numerosos usos terapéuticos, se destaca por su capacidad de permitir que las personas expresen, comprendan y trasciendan sus emociones y vivencias. Mediante la práctica de la escritura, se logra una mejor comprensión emocional y una reestructuración mental de los eventos traumáticos experimentados. Aunque se utiliza especialmente en casos de estrés postraumático, sus beneficios pueden extenderse a cualquier individuo que la utilice.

Incluso aquellos que no poseen habilidades narrativas pueden incorporar los beneficios de esta técnica a través de sencillos ejercicios, ya sea como una práctica temporal o como parte de su rutina diaria.

A continuación, presentamos una serie de ejercicios que te permitirán aprovechar los beneficios de la escritura creativa en tu vida diaria:

1. Diario de Gratitud: Este ejercicio tiene la finalidad fundamental de enfocarnos en los aspectos positivos que forman parte de nuestras vidas. Es especialmente útil para reducir los síntomas depresivos. Para hacerlo, todas las mañanas al despertar, escribimos 10 cosas de nuestras vidas por las que nos sentimos agradecidos y el motivo. Pueden ser cosas que hemos tenido en el pasado o cosas que actualmente están con nosotros.
2. Balance Positivo: Actualmente, vivimos en una cultura de quejas. Esto, lejos de aliviarnos, aumenta nuestra sensación de ansiedad. Para abordar esto, debemos aprender a cambiar nuestra perspectiva sin ignorar los elementos negativos. Cada noche, tómate un momento para reflexionar y piensa en cinco cosas positivas que sucedieron durante el día. Pueden ser cosas pequeñas o eventos significativos; lo importante es ser conscientes de que existen cosas en nuestra vida por las cuales estar contentos.
3. Buscar y Escribir: Este ejercicio consiste en seleccionar al azar tres elementos que tengamos a nuestro alrededor y escribir una breve historia que los contenga. Esta técnica narrativa inconsciente reflejará el tono emocional que tengamos en ese momento y nos ayudará a conectarnos mejor con nuestros sentimientos y emociones.
4. Planes Sin Miedo: La siguiente técnica de escritura tiene como objetivo reducir la sensación de miedo y fortalecer nuestro sentido de empoderamiento. Para ello, piensa en qué harías en los próximos tres meses si no tuvieras miedo alguno, ya sea en el trabajo, los viajes, la pareja o las amistades. Al hacerlo, también serás más consciente de tus propios miedos y podrás generar elementos de seguridad para superarlos.
5. Escritura Automática: La única premisa de esta técnica es escribir sin censura, de forma libre. El tema, sentido, estructura o longitud carecen de importancia. El objetivo es lograr dejar la mente en blanco y apagar la voz crítica que a menudo escuchamos en nuestra cabeza.

La escritura terapéutica hace que todo aquel que la use logre un estado de expresión y reflexión privado, donde solo se encuentre consigo mismo. El desahogo emocional lleva a una reducción de la ansiedad y a una estructura mental más predispuesta a buscar soluciones y alcanzar el bienestar. Es por ello que en la Escuela de Codesarrollo usamos la Escritura terapéutica como uno de los pilares para la puesta en práctica de las habilidades para la vida que ayudamos a desarrollar en nuestros participantes.